How Much Weight Can You Lose Getting Off Birth Control Seven Very Simple and Common Sense Ways to Get The Weight Off and Stay Healthy

You are searching about How Much Weight Can You Lose Getting Off Birth Control, today we will share with you article about How Much Weight Can You Lose Getting Off Birth Control was compiled and edited by our team from many sources on the internet. Hope this article on the topic How Much Weight Can You Lose Getting Off Birth Control is useful to you.

Seven Very Simple and Common Sense Ways to Get The Weight Off and Stay Healthy

Салауатты салмақ жоғалтуға арналған осы жеті қадамның біреуін ғана орындасаңыз да, сізге табиғи түрде салмақ жоғалтуға және одан арылуға кепілдік беріледі. Ең бастысы, сіздің денсаулығыңыз күрт жақсарады және құны ештеңеге жақын болады!

Соңғы он бес жылда біздің қоғамдағы артық салмақ пен семіз адамдардың саны екі есе дерлік өскені өкінішті, бірақ шындық – АҚШ-тың ересек тұрғындарының таңқаларлық 50% (және өрмелеу) (мысал ретінде) семіздікке жатқызылды. Балаларға арналған көрсеткіш 60% -дан да нашар және әлдеқайда жылдам өседі – және көптеген басқа елдер (дамып келе жатқан және индустриялық дамыған) бұл көрсеткіштерден алыс емес.

Артық салмағы бар адамдар, соның ішінде біздің балаларымыз, аурулардың барлық негізгі санаттарында, атап айтқанда, жүректің ишемиялық ауруы, ересектердің екінші типті қант диабеті, артрит және қатерлі ісік ауруларының қаупі жоғары. Диеталар мен «тез салмақ жоғалту» бағдарламалары төңірегінде шатастырылғандықтан, көпшілігінің шатасып, салмақ жоғалтуға көмектесетін дәрумендер мен минералдардың жақсы көзімен қатар қарапайым және тиімді табиғи тамақтануға бет бұруы таңқаларлық емес.

Диеталар жұмыс істемейді!

Диеталардың барлық түрлерінде адамдардың сәтсіздікке ұшырау деңгейі 90% -дан асады деп бағаланады – бұл жай ғана, өйткені олар шектеулі, әсіресе майлар – және олар сізді аштық сезімін тудырады.

Тағы бір маңызды фактор, егер сіз калорияларды шектесеңіз, сіз тамақтануды шектейсіз, иммундық жүйеңізді әлсіретесіз және сізді ауруға бейім етесіз: – салмақ жоғалтуға көмектесетін витаминдер мен минералдарды қосудың тағы бір себебі.

Көптеген диеталар туралы үлкен жарнама бар – жақында Аткинс диетасы. Бұл диета ақуыздың жоғарылауын, майдың жоғарылауын және өте аз көмірсуларды тұтынуды жақтайды. Идея: сіз неғұрлым көп қабылдасаңыз, дене оны бұзуда соғұрлым тиімдірек болады. Дегенмен, бұл белгіге өте жақын болғанымен, сізге талшық, қоректік және өсімдік химикаттарының көзі ретінде жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жеткізу қажет, олар негізінен ашылмаған және қатерлі ісік пен көптеген аурулардың алдын алуда маңызды рөл атқарады. аурулар – ликопен мысал болып табылады.

Притикин диетасы тағы бір танымал диета болды, ол Аткинс диетасынан керісінше жасауға кеңес берді – майсыз, маргаринді қолданыңыз, ақуызды өте аз жеңіз және көкөністерден көмірсулардың көп мөлшерін тұтыныңыз. Ол ақыл мен дене көзқарасын қолдады және адамдар салмағын жоғалтты – олар сонымен қатар зиянды майларды қабылдаудан қатерлі ісік ауруының жоғары деңгейіне ұшырады. Сондықтан салмақ жоғалтуға көмектесетін витаминдер мен минералдардың көп мөлшерін қабылдаған жөн.

Екі диета таразының екі жағында да бар, Аткинс қазіргі уақытта салауатты салмаққа жетудің ең жақсы тәсілі болып саналатын нәрсеге жақынырақ.

Семіздік және кінә сезімін қалай жеңу және өміріңіздегі тепе-теңдікті қалпына келтіру туралы көбірек оқу үшін, Кэрол Симмонтакчи жазған «Сіздің майыңыз сіздің кінәңіз емес» – бұл сіздің кінәлі емес және сіз бірдеңе жасай аласыз. оны өзгертіңіз.

Егер сіз салмақ жоғалтудың теңдестірілген тәсілін іздесеңіз, мен кеңес берер едім: «Өмір бойы салмақ табысы», сонымен қатар Кэрол Симонтакчи. Зерттеушілер салмақ жоғалту үшін қарапайым өмір салты тәсілін қолданады және одан да маңыздысы, бұл сіздің өміріңіздің әр күні жасай алатын нәрсе.

Сонымен не жұмыс істейді?

Ұзақ мерзімді, тұрақты, салауатты тамақтану және тағамдық қоспалар бағдарламасы, соның ішінде салмақ жоғалтуға көмектесетін витаминдер мен минералдар – және өмір салтын өзгерту.

1. Дұрыс, пайдалы тағамдарды жеңіз

2. Жаман тағамдардан аулақ болыңыз

3. Дұрыс тамақтану жоспары – үлкен таңғы ас, орташа түскі ас, шағын кешкі ас

4. Витаминдердің, минералдардың және алмастырылмайтын май қышқылдарының кең ауқымымен толықтыру – барлығы 90 маңызды қоректік заттар

5. Жаттығу

6. Таразыны қолданбаңыз, өзіңізді бел, қол және жамбастың айналасында өлшеңіз

7. Күн сайын суды көп ішіңіз

Мұнда ең бастысы – жақсы тамақ жеуге, сізді жақсы нәрлендіретін сезінуге мүмкіндік беретін және салмақ жоғалтуға және денсаулығыңызды ұзақ мерзімді сақтауға көмектесетін витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін алуды қамтамасыз ететін теңдестірілген тәсілді қолдану.

Ең бастысы, салмақ жоғалту бағдарламасы сізге күнделікті, ұзақ мерзімді орындауға оңай және жағымды нәрсе болуы керек. Салмақ жоғалту баяу және тұрақты болуы керек және сіз аптасына 3-4 фунттан артық салмақ жоғалтпауыңыз керек.

Егер сіз денеңізге жақсы тамақ пен денсаулыққа арналған қоспалар арқылы қоректік заттардың оңтайлы мөлшерін берсеңіз, сіздің денеңіз өзінің оңтайлы салмағын табады.

1. Салмақ жоғалтуға көмектесетін витаминдер мен минералдарға бай тағамдарды жеңіз

Оларға жатады

o Жасыл жапырақты көкөністер – әр тағамда қалағаныңызша.

o Жаңа піскен жемістер – күніне кемінде екі порция. (Қара жидектер фито-қоректік заттарға бай).

o Протеин – ақуыздың жоғары деңгейі инсулин деңгейін төмен деңгейде ұстайды және қанттың май ретінде сақталуына жол бермейді. Сондай-ақ оның құрамында денсаулыққа қажетті маңызды аминқышқылдары бар. Етіңізді артық пісіріп алмағаныңызға көз жеткізіңіз. Ақуыздың ең жақсы көздері – ет, балық және соя.

o Күрделі көмірсулардың орташа мөлшері – күніне шамамен үш-төрт порция – бұл дәнді дақылдар, жаңғақтар және көкөністердің көптеген түрлерін қамтиды және жақсы тамақтану мен талшықтың көзі болып табылады. Көкөністерге келетін болсақ, жақсы ереже – ашық түсті көкөністерді таңдау.

o Алкогольсіз сусындардың орнына таза, сүзілген су.

2. Алдын алу керек нәрселер

o Кофеин – салмақты жоғалту үшін өте жақсы емес, өйткені ол маңызды минералдарды жоғалту жылдамдығын арттырады және қандағы қанттың төмендеуіне және «мұншалардың» шабуылына әкеледі.

o Тазартылған көмірсулар мен қант – бұл өте тез майға айналады. Мысалдар: ақ нан, ақ күріш (шын мәнінде ең өңделген ақ тағам), печенье, торттар және т.б.

o Алкогольсіз сусындар мен газдалған немесе газдалған сусындар – құрамында қант пен фосфор жоғары және остеопороз және қант диабеті сияқты бірқатар аурулардың қаупін арттырады және минералдардың сіңуін азайтады.

o Қуырылған тағамдар мен маргарин – жасушаларыңызды зақымдайтын және ауру қаупін арттыратын «жаман майлар».

3. Тамақтану жоспарыңыз… Таңғы ас пен түскі асты ең үлкен тағамға айналдырыңыз

Адамдардың көпшілігі керісінше жасайды; дегенмен, «патшадай таңғы ас, ханзададай түскі ас, кедейлер сияқты кешкі ас» дегендей. Бұл шынымен қисынды, біз күннің басында энергиямыздың көп бөлігін алуымыз керек – сондықтан таңғы ас біздің ең маңызды тағамымыз болуы керек. Сіз әлі де кешке отбасылық түскі ас іше аласыз, бірақ бұл жай ғана жеңіл, қоректік тағам болуы мүмкін, мысалы, тауық етінен жасалған салаты немесе нәрлі сорпа.

Күн ішінде аздаған ақуызды тағамдарды қосыңыз – мысалы, күркетауық төсі, тауық еті, ірімшік, сүзбе және балдыркөк, ақуыз коктейльдері – жақсырақ, аштық сезінгенде, құрамында витаминдер мен минералдардың жақсы қоспасы бар Whey Protein – аздаған жемістер бар. Бұл әдіс сіздің жоспарыңыздың бөлігі ретінде салмақ жоғалтуға ықпал ететін витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшерін алуды қамтамасыз етеді. Ең дұрысы майы аз сүт немесе суды немесе екеуін де 50/50 қосыңыз.

4. Салмақ жоғалтуға көмектесетін витаминдер мен минералдармен толықтырыңыз

Салмақты жоғалтуға көмектесетін маңызды май қышқылдары, витаминдер және минералдар сияқты маңызды қоректік заттармен толықтыру салмақ жоғалту жоспарыңыздың негізгі бөлігі болып табылады. Адекватты тамақтану болмаса, адамдар қоректік заттардың жетіспеушілігінің белгілерін дамытады және оларда жетіспейтін маңызды қоректік заттардың орнын толтыру үшін шамадан тыс тамақтануға немесе «мүрділерге» жүгінеді.

Тамақтану тапшылығымен бірге «мұнчилер» мен құмарлықтың мысалдары:

o Алкоголь – аминқышқылдарының жетіспеушілігінің және қандағы қант мәселесінің көрсеткіші болуы мүмкін. В тобындағы витаминдермен және аминқышқылдарымен толықтыру ұсынылады

o Шоколад – көп жағдайда магний тапшылығының белгісі болуы мүмкін

o Қант – хром, ванадий және магний тапшылығын көрсетеді

o Тұзды тағам – әдетте калий тапшылығы (апельсин – калийдің жақсы көзі)

Жақсы тамақтану көзімен (мысалы, басқа мультивитаминдермен, амин қышқылдарымен және маңызды май қышқылдарымен бірге жақсы және жоғары сіңетін сұйық минералды қоспа) толықтырсаңыз, салмақ жоғалтуды жеңілдетеді, өйткені дене бұдан былай « нашар заттар’ оның құмарлықтарын қанағаттандыру үшін – табиғи жолмен салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Салмақты жоғалтуға көмектесетін дәрумендер мен минералдар тағамның ең биожетімді түрі болып табылатын қоспалардан жақсы алынады. Олардың максималды пайдасын алу үшін оларды күніне үш рет тамақпен бірге қабылдаған жөн.

5. Жаттығу

Жаттығудың кез келген түрі жақсы жаттығу – бастысы оны жағымды, қауіпсіз, тұрақты ету және онымен ұзақ уақыт бойы қалу! Сіз серуендеуге, жүгіруге, жүзуге, велосипедпен жүруге, би билеуге, сальсаға, гольф, бадминтон, боулинг ойнауға болады. . . бәрі болады! Достарыңызбен жиналыңыз немесе серуендеу тобын немесе сіз бір-біріңізді жігерлендіре алатын адамдар желісін құрыңыз және әрине, көңіл көтере аласыз!

Йога – бұл үйде жасауға болатын дене жаттығуларының тамаша түрі.

Егер сіз жаттығуға дағдыланбаған болсаңыз немесе жарақаттансаңыз немесе ауырып қалсаңыз, әрқашан баяу және ақырын бастаңыз – шектеулеріңізде – және жаттығу жасайтын қашықтықты немесе уақытты біртіндеп арттырыңыз. Жақсы ереже – бұл сирек кездесетін үлкен күш емес, «аз және жиі».

Жақсы тамақтану жоспарымен және салмақ жоғалтуға көмектесетін дәрумендер мен минералдармен толықтырылған жаттығулар сізге де сау дене мақсатына жетуге көмектеседі.

6. Таразыны қолданбаңыз!

Оның орнына өлшеуіш таспаны пайдаланыңыз және аптасына бір рет мойынның, жоғарғы қолдың, кеуденің/бюдтің, белдің, жамбастың, жамбастың және балтырдың айналасын өлшеңіз. Бұл прогресті құжаттаудың әлдеқайда жақсы тәсілі. Денсаулық сақтау бағдарламасына кіріскенде, сіз май жоғалтып, салмағы көбірек бұлшықетке ие болуыңыз мүмкін – сондықтан таразы емес, өлшеуіш таспа оқиғаны айтып берсін!

7. Көп су ішіңіз – бұл қалай жұмыс істейді. . .

Салмақты жоғалтуға көмектесетін дәрумендер мен минералдардан басқа – әрқашан көп су ішуді ұмытпаңыз – салмақ жоғалтудың ең оңай, қарапайым және ең пайдалы әдістерінің бірі.

Суды көп ішкенде – күніне кемінде 10 стакан және ыстық/ылғалды климатта өмір сүрсеңіз, оны екі есе арттырсаңыз – сіздің денеңіз тиімдірек жұмыс істей бастайды. Бүйректер жақсы жұмыс істейді және бүйрек оңтайлы жұмыс істегенде, бауыр да тиімдірек жұмыс істейді – бауырдың ҮЛКЕН жұмысының бірі – сақталған майдан глюкоза жасау.

Бұл дұрыс – көбірек су ішу ортаңғы бөліктің айналасындағы майды жоғалтуға көмектеседі – сондықтан сіз не күтіп тұрсыз?

Судың басқа таңғажайып денсаулық артықшылықтарының кейбірі:

o Табиғи тәбетті басады

o Бұлшықет тонусын сақтауға көмектеседі

o Ағзаны қалдықтардан тазартуға көмектеседі және ішектің жұмысын жақсартады

o Метаболизмді жақсартады және майды жағуға және құмарлықты азайтуға көмектеседі

o Шаршауды азайтады

o Қысқа мерзімді есте сақтау қабілетін жақсартады

o Тоқ ішек, сүт безі және қуық қатерлі ісігінің қаупін азайтады

Салмақ жоғалтуды тежейтін медициналық мәселелер

Қалқанша безінің проблемалары – белсенді емес Қалқанша безі (гипотиреоз) белге салмақ түсіруге әкеледі (көмірсулар да мұны жасайды). Мұны таңертең ең алдымен температураны өлшеу арқылы тексеруге болады. Термометрді қолыңыздың астына қойып, температураңызды өлшеңіз. Қалыпты 97,8 – 98,2 градус С және одан азырақ болса, қалқанша безінің дұрыс жұмыс істемейтінін көрсетеді.

Орташа температураны анықтау үшін оны бір ай ішінде өлшеңіз. Денсаулық сақтау провайдеріңізбен кеңесіңіз. Көмектесетін қоректік заттар – йод пен селен және тирозин амин қышқылы.

Гормондарды алмастыру терапиясындағы әйелдер – эстроген салмақ қосуы мүмкін – табиғи прогестеронмен емдеу сияқты табиғи балама іздеңіз.

Азық-түлік аллергиясы – диетаңызды тазалап, жақсы тамақтану кезінде сіз тағамдық аллергияның көптеген көздерін, әсіресе бидай мен сүт өнімдерін жоясыз. Азық-түлік аллергиясы салмақтың жоғарылауына әкелуі мүмкін – диетаңызды тазартудың жақсы себебі. Сіз тағамдық аллергия сынамасын алғыңыз келуі мүмкін – дәрігермен кеңесіңіз.

Міне, осы мақаладағы негізгі ойлардың қысқаша мазмұны:

* Диеталар жұмыс істемейді және сіз салмақ жоғалтуға және денсаулығыңызды сақтауға көмектесетін ұзақ мерзімді және витаминдер мен минералдар сияқты маңызды қоректік заттардың жақсы көзін пайдаланатын тәсілді қабылдауыңыз керек.

*Таңертең негізгі тағамды, орташа түскі асты және қажет болса күндіз шағын тағамдармен жеңіл кешкі асты ішіңіз.

* Протеинді, жасыл жапырақты көкөністерді және көкөністер мен дәнді дақылдар сияқты күрделі көмірсуларды көп жеңіз.

* Қанттан, кофеиннен, қуырылған тағамдардан, алкогольсіз сусындар мен маргариннен аулақ болыңыз.

* Салмақ жоғалтуға көмектесетін қоректік заттардың жақсы көзі – маңызды май қышқылдары, аминқышқылдары, витаминдер мен минералдармен толықтырыңыз.

* Жаттығу жасаңыз және үлгеріміңізді өлшеу үшін өлшеуіш таспаны пайдаланыңыз.

* Күн сайын суды көп ішіңіз.

* Ұзақ мерзімді өзгерістер жасаңыз, олармен бірге қалуға және тамақтануға дұрыс көзқарасты дамытуға болады.

Video about How Much Weight Can You Lose Getting Off Birth Control

You can see more content about How Much Weight Can You Lose Getting Off Birth Control on our youtube channel: Click Here

Question about How Much Weight Can You Lose Getting Off Birth Control

If you have any questions about How Much Weight Can You Lose Getting Off Birth Control, please let us know, all your questions or suggestions will help us improve in the following articles!

The article How Much Weight Can You Lose Getting Off Birth Control was compiled by me and my team from many sources. If you find the article How Much Weight Can You Lose Getting Off Birth Control helpful to you, please support the team Like or Share!

Rate Articles How Much Weight Can You Lose Getting Off Birth Control

Rate: 4-5 stars
Ratings: 9421
Views: 52585788

Search keywords How Much Weight Can You Lose Getting Off Birth Control

How Much Weight Can You Lose Getting Off Birth Control
way How Much Weight Can You Lose Getting Off Birth Control
tutorial How Much Weight Can You Lose Getting Off Birth Control
How Much Weight Can You Lose Getting Off Birth Control free
#Simple #Common #Sense #Ways #Weight #Stay #Healthy

Source: https://ezinearticles.com/?Seven-Very-Simple-and-Common-Sense-Ways-to-Get-The-Weight-Off-and-Stay-Healthy&id=113287

Related Posts

default-image-feature

How Much Weight A Newborn Should Gain In 6 Weeks Diet, Weight Loss, and Understanding Caloric Intake

You are searching about How Much Weight A Newborn Should Gain In 6 Weeks, today we will share with you article about How Much Weight A Newborn…

default-image-feature

How Much Weight Can U Lose Sitting In A Sauna How to Cut Weight For Wrestling Without Losing Strength Or Energy – Part 4

You are searching about How Much Weight Can U Lose Sitting In A Sauna, today we will share with you article about How Much Weight Can U…

default-image-feature

How Much Weight A Baby Should Gain In One Month What Parents Can Expect From Baby Strollers, Car Seats And Furniture

You are searching about How Much Weight A Baby Should Gain In One Month, today we will share with you article about How Much Weight A Baby…

default-image-feature

How Much Weight Can U Lose On The Paleo Diet Use Herbal Diet Pill and Lose Weight Fast

You are searching about How Much Weight Can U Lose On The Paleo Diet, today we will share with you article about How Much Weight Can U…

default-image-feature

How Much Weight Can U Lose On The Master Cleanse Can I Substitute the Maple Syrup in the Master Cleanse Lemonade?

You are searching about How Much Weight Can U Lose On The Master Cleanse, today we will share with you article about How Much Weight Can U…

default-image-feature

How Much Weight Can You Lose From Taking A Laxative Natural Laxative Foods – Laxative Tea

You are searching about How Much Weight Can You Lose From Taking A Laxative, today we will share with you article about How Much Weight Can You…